• <xmp id="iewoe">
  • <samp id="iewoe"></samp>
     
    設為首頁 | 加入收藏
     
       
     
     
     
    熱點文章:
    深刻把握黨百年奮斗的重大成就
    這個決議特殊重要
    北京市社會組織助力北京冬奧會倡議書
    熱烈慶祝第四個中國醫師節!
    年檢結論通知書
    胡波會長和協會黨支部獲聯合黨委“百優百先
    北京市健康保障協會黨支部成員到湖南會館參
    市行業協會商會綜合黨委授予胡波“優秀共產
    努力為黨和人民爭取更大光榮
    中國共產黨百年黨性教育的歷史經驗
    協會黨支部成員參加會長單位舉行的 學習貫徹
    一組關鍵詞,速讀習近平在建黨百年慶祝大會
    7月1日為何成為中國共產黨成立紀念日?
    把黨建立在連隊上,對企業組織能力建設的啟
    黨史日歷(6月24-28日)
    習近平在“七一勛章”頒授儀式上的重要講話
    協會黨支部成員參加“深切緬懷先烈 弘揚革
    市民政局有關部門領導蒞臨協會黨支部召開的
    陳權余處長到北京市健康保障協會調研
    協會參加會長單位慶祝黨建100周年“紅色精神
    市民政局有關部門就社會組織工作專程來我協
    民政部社管局關于進一步加強全國性社會團體
    黨史日歷
    協會黨支部成員參觀慶祝建黨百年特展
    關于進一步規范市級社會組織 開展評比達標表
    關于進一步加強社會組織管理 嚴格規范社會組
    【換個姿勢看黨史】這些重要會議,指引我們
    發揮黨建作用開新篇 引領社團工作添新彩
    黨建金句三百句
    為黨旗爭輝! 為社會組織添彩!
    關于召開北京市健康保障協會 第三屆理事會第
    疫情防控倡議書
    年審年檢工作結論的通知
    國家衛生健康委辦公廳關于公布第五批國家慢
    2020年醫療重點做好這8項!
    關于進一步完善預約診療制度加強智慧醫院建
    公共衛生防控救治能力建設方案
    7部委聯合發文,醫療機構下半年工作重點!
    關于做好2020年養老院服務質量建設專項行動
    關于做好公立醫療機構“互聯網+醫療服務”項
    關于做好新冠肺炎疫情常態化防控中醫藥各項
    國家衛生健康委關于學習宣傳貫徹《中華人民
    北京市核酸檢測機構升至67家!
    國家衛生健康委辦公廳關于進一步推動互聯網
    國家衛生健康委辦公廳關于加快推進國家醫學
    關于落實常態化疫情防控要求進一步加強醫療
    北京哪里可以做核算檢測?
    辦公地址變更的通知
    國家藥監局關于金花清感顆粒轉換為非處方藥
    戰“疫”65天!致敬北京支援湖北醫療隊138位
       
    健康管理
    健康生活
    您現在的位置: 首頁 >> 健康管理 >> 健康生活  
    健康管理
    行業發展
    健康體檢
    健康評估
    健康維護
    健康生活
    致世界上1/5的「高敏感人群」:敏感不是錯,而是你與眾不同的天賦
    發布日期:2021-11-18 瀏覽次數:45

     

     

    以下五個詞,你覺得有幾個是在說自己?

     

    很敏感、經常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感。

     

     

     

    如果這五個詞你都有很強的代入感,那么你可能屬于“高敏感人群”。

     

    心理學研究指出,敏感并非一種疾病或狀態,而是一種比較穩定和持久的人格特征。在我們身邊,每5個人中就有一個人是高敏感人格。

     

    《生命時報》(微信搜索“LT0385”即可關注)采訪專家,打破偏見,為 “高敏感人群” 正名。

     

    受訪專家

    北京師范大學心理學系博士  郭潤峰

    中國科學院心理研究所研究員  李新影

     

    心理學如何定義“高敏感”?

     

    心理學家調查發現,在這個世界上,高度敏感的人高達15% ~ 20%,即每 5 個人中就會有 1 人的內心很敏感。

     

    高度敏感人群從一出生,就擁有一種特殊的神經系統,可以更深入地感知、處理內部與外部的信息,并且擁有更強大的洞察力與覺察能力。

     

    美國心理學家 Elain Aron 曾用「DOES」模型來解釋高敏感特質:

     


    D: depth of processing 深度加工,對信息過度加工,以至于思緒過多

    O: overstimulation 過度刺激,容易因為一些小事產生強烈反應

    E: emotional reactivity and empathy 情感反應和同理心,對他人的情緒容易理解并受到影響

    S: sensing the subtle 對細微事物的感知,對諸如光線、微小的聲音等都能清晰感知到。

     

    這種更敏感的神經系統不僅與遺傳有關,近期發表在《Mol. Psychiatry》(中文譯名:影響因子)上的研究指出,高敏感的特質也受到環境影響。

     

    “高敏感”是一種不可被忽略的天賦

     

    高度敏感讓人體驗到更強烈的情緒,也更容易造成焦慮、抑郁…… 但這種與生俱來的特征,真的一無是處嗎?其實,高敏感這項特質也會帶來獨特的優勢。

     

     

     

    01

    容易感同身受

    如果身邊人感覺不好,敏感的人情緒也會受到影響,共情能力比較強,因此一般比較善良。

     

    這種本領像是高敏感人群的天賦,甚至能讓他們成為優秀的心理治療師、教師、教練等。

     

    02

    既深沉又活躍

    高敏感的人喜歡深度思考和投入情緒去感知,所以常常有與眾不同的觀點,讓人感覺很有智慧。

     

    同時,他們對自己熱愛和感興趣的人和事會表出現強烈的愉悅和活躍。

     

    03

    喜歡獨處

    高敏感的人大多不喜歡人多熱鬧的場合,他們會感到精力、能量被吸走,或感到壓抑、難以喘息。

     

    他們需要大量的獨處時間,包括置身于大自然,遠離喧囂的世界。獨處也是懂得自我關愛的一個表現,而不是虛弱、離群、不懂交際。

     

    04

    喜歡深入交往

    高敏感的人對友誼的要求比較高,傾向與他人進行更深入、更有意義地聯系和交往,而不是“點贊之交”。

     

    所以他們常常會和一兩個知己暢談深聊,而不是與許多人泛泛而談。

     

    05

    喜歡寵物

    大多數高敏感人士會通過養寵物來滋養內心。他們不太需要外出尋求與其他人的內心連接。雖然他們也希望有知心朋友,前提是必須能建立深層次連接。

     

    很多作家和名人都是高敏感一族,因為他們更具創造性,有著更豐富的想象力和充盈的內在世界,對生活中一切細小事物都充滿探索精神,因此高敏感不是缺陷,而是一種“天賦”。

     


    5個技巧與“高敏感”和諧共處

     

    太體貼、太善解人意者往往很敏感,更能體會到外向者感受不到的精神境界。但過于敏感也會造成“感情超載”,讓人活得很累。

     

     

     

    如果你開始感到身心耗竭、感情超載,以下五種技巧有助你恢復身心平衡:

     

    想象一把保護傘,將負面的人和事屏蔽

    當某個人、某個地方或某種情境觸發了你的不適,立馬“打開”一把保護傘。先做一個長長的深呼吸,然后想象一把白色或粉紅色光芒的保護傘環繞在你身邊。

     

    這把傘保護你遠離消極的、有毒的、壓力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己內心的喜悅和力量。

     

    分析、表達自己的情感需要

    如果有些事情感覺不對,就直接告訴對方你的感受和想法,不要獨自忍受,否則可能陷入耗竭、焦慮,或者感覺自己成了一個受氣包。

     

    你的伙伴不是讀心者,說出自己的感受和需要更有益于保護自己。

     

    在工作、生活間設定邊界

    當敏感者吸收了過多的壓力,他們通常會默默忍受。尤其工作場所,會給敏感者的內心帶來噪音和過多刺激。

     

    這時,創造自己的心理空間,保護好自己的能量水平非常重要??梢圆贾靡粋€“能量場”,擺放自己喜歡的東西,以釋放壓力。

     

    同情心別過度

    當自己身心耗竭時,要學會避開那些向你倒“情緒垃圾”的人。助人雖好,但也要疼愛自己,避免負能量的打擊。

     

    在獨處和與人打交道間把握好平衡非常重要。“感情超載”時,學會取消安排和計劃,讓自己靜一靜。

     

    冥想和靜心

    當太多消極能量蜂擁而至時,冥想會幫我們把心靜下來。還可以晨坐、內觀、繪畫、聽花草蟲鳴,也可以夜觀群星,隨著優美的音樂起舞。

     

    通過這些,感受內心的溫暖和寧靜,遠離情感的漩渦。

     

    專家建議:如果你是也比較敏感的人,首先不要批評責備自己的個性特點,高敏感也有優勢,例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等,接納自己的優點和缺點。

     

    其次,學習一些有效的抗壓技巧,冥想、寫日記、鍛煉等,在遇到情緒、心理變化時,能及時拿出來調節。

     

    最后要找到生活中的“把手”,不論是事業、家庭還是愛好,找到人生的“穩定器”“避難所”,儲備心理能量,來應對突如其來的變化、困境?!?/p>

     

       
    國家衛生健康委員會
    中國醫院協會
    中國醫師協會
    北京市衛生局
    北京市民政局
    北京市總工會
    慈銘博鰲國際醫院
    慈銘健康體檢
    Copyright 2004-2008 www.beijing-hmo.cn All rights reserved. 北京市健康保障協會版權所有
    京ICP備20000453號 設計制作:無憂網絡
       
    OEM:201107272203261305
    亚洲深深色噜噜狠狠爱网站
  • <xmp id="iewoe">
  • <samp id="iewoe"></samp>